转载：归正健康 --- 天天吃叶黄素防白内障？真相是可能最多只有一半人管用
归正健康微信公众号原文：
营养的补充剂，从来就是补的短板，况且补只是一个维度。反过来说，补，不能堆了个天花板，这两个顺序不要搞反了弄错了。 补短板是恰逢其时，那堆天花板，可真就是吃饱了撑的。
归正健康 / 天天吃叶黄素防白内障？真相是可能最多只有一半人管用
你是不是也曾经听过这样的说法：年纪大了，吃点叶黄素，防白内障、护眼睛。
吃叶黄素，防眼病？要知道，你的营养缺口，才决定了它的效果
于是乎，很多人就开始每天吞一粒黄色小药丸，一年又复一年，春夏秋冬都没有落下。
可你有没有想过，这东西，真的对所有人都管用吗？真的，想一下。
这是一个被忽略的“营养天花板”
美国国家级大型眼病研究（AREDS）追踪了5年多，接触研究了数千人，结果真是让人很意外，整体来看，补充叶黄素＋玉米黄质，并没有降低需要做白内障手术的概率，这个结果出乎所料，很长时间，我们习惯了这种服用即见效的惯性预期。
对，你真没看错，对所有的人来说，如果真的平均下来，效果就约等于零，是在原地踏步，吃了等于没吃。
那是不是说叶黄素就没用啦，我们所有人都被欺骗了，也不能那么说，有点太武断。
别急，接着往下看，他们还做了更精细的分层分析，这才剥开了蚕茧，真相才慢慢地浮出水面。
那么，结果是，谁在获益了，谁还在陪跑。
他们把受试者按日常膳食中吃进去的叶黄素量分成了五组，也就是5个等级，我们再回头来看一下。
吃的最少的那一组（缺口最大的人），补充叶黄素后，进展为重度白内障或需要手术的风险竟然直接降低32%–36%！这，这，幅度降低也太大了。 而吃得最充足的那一组，他们都是常年累月的持续补充，几乎就没有任何额外收益，唉，这是干嘛呢，何苦做这些无用功，丢了钱，耗费了时间，赔进去感情，三重损失！ 但事实就恰好摆在这里，结果也当然足以让人震撼，出乎意料。
这就是背后所谓的“营养天花板效应” 你缺，它补，你不缺，它就只是个面无表情匆匆而过的过客，还谈啥要自行车呢。
这篇文章只是想告诉你一个很反常识的真相，并不是所有的人都需要补叶黄素，看清了，千万不要再做什么无用功了。
如果你平时深绿色蔬菜吃得少（菠菜、羽衣甘蓝），很少吃蛋黄、玉米，那你大概率有“营养缺口”，补充叶黄素对你来说，那还真有可能延缓白内障。
但如果你本来就饮食均衡，甚至营养过剩，再往嘴里塞一把药片，这就有点过了哈，对不起，它只是在帮你生产“昂贵的尿液”和“手掌发黄”，甚至从某种程度上看给身体大大增加了负担。
看看下面这份行动指南吧，收藏一下，也好自己心里有点数，咱也不能人说啥就是啥，自己起码还知道点真经不是。
先评估自己的膳食缺口，每周你有吃几次深绿色叶菜？几次蛋黄？ 记住，是缺了再补，每天至多10mg叶黄素＋2mg玉米黄质，这就足够了。 当然，不缺你也别凑什么热闹，省下点钱来，买点真正的菠菜和鸡蛋，这不仅仅是护住眼睛的营养，还能兼顾全身。
最后，请记住一句话
营养的补充剂，从来就是补的短板，况且补只是一个维度。反过来说，补，不能堆了个天花板，这两个顺序不要搞反了弄错了。 补短板是恰逢其时，那堆天花板，可真就是吃饱了撑的。
转发给那些“跟风吃叶黄素”的朋友，不要再跟着盲目的跑了，先停下来，喘口气，别再交智商税了。
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